90 barki

Witam, chciałbym was prosić o ocenę treningu ogólnorozwojowego,który ułożyłem sam na podstawie treningów zamieszczonych na forum. Zależy mi głównie na wzroście siły, masy mięśniowej i zrzutce z brzucha. Od 2 tyg. stosuje dietę, trening 3 razy w tygodniu na siłowni plus za ok. miesiąc bieganie . Rozgrzewka: 10 min : bieżnia Rozciąganie, [...]

desper0: Trenowałem 4 dni w tygodniu tj. Poniedziałek (Schemat A), Wtorek (Schemat B), Czwartek (A), Sobota (B) Schemat A Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach. 60/70/80 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 62/67/69 Wiosłowanie sztangą 57/60/62 Wyciskanie żołnierskie sprzed głowy 37/40/40 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 27/32 [...]

[...] musze miec przylozony lokiec do klatki zeby wycisnac te prawą strone. Moj rekord wynosi 85-90 kg i boje sie ze nie wycisne 100 kg do wakacji przeez ten wlasnie problem z barkiem doradzcie mi moze jakąc masc czy cos .Niechce isc do lekarza bo nigdy nic mi nie pomaga a kasa leci. PS przy wyciskaniu na barki zza glowy nieboli mnie nic a nic .

[...] Tak, jadłem bcaa i węgle po treningu. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie *************************************************************** Trening: Poniedziałek - barki Wyciskanie hantli siedząc 4x 12,10,8,6 Podciąganie sztangi pod brodę 4x 12,10,8,6 Unoszenia ramion bokiem na maszynie 4x 12,10,8,6 Wyciskanie zza karku na maszynie 4x [...]

Daje zaległe wypiski, sory ale mialem problemy z kompem, zamienilem barki i nogi kolejnoscia i zrobilem barki ale chyba pozostaniemy przy starym podziale trening: ss: -unoszenie bokiem 15x 10/10/10/10 -wyciskanie zolnierskie 5x 45/50/50/50 wyciskanie hantli siedzac 25 x10 25 x10 25 x10 25 x10 podciaganie sztangi do szyji x12 [...]

[...] Dieta wygląda tak jak wygląda głównie z tego powodu że w tygodniu pracuję od 7 do 17, czasami dłużej, a w pracy niestety nie ma możliwości zrobienia czegokolwiek do jedzenia. Trening 3 razy w tygodniu Środa - klatka + triceps Piątek - plecy + biceps Niedziela - barki + nogi Z góry dziękuję za pomoc, oraz za sam trud włożony w czytanie tekstu :)

Od razu zasada: nie znasz sie = nie wypowiadaj sie. Chcesz zaproponowac split? Nie wypowiadaja sie. Staz: 12 miesiecy przygotowan do triatlonu + 6 miesiecy silowni Wiek: 27 Waga: 90 kg Wzrost: 190 cm CELE: -utrzymanie poziomu BF -wytrzymalosc -wzrost wagi o 'beztluszczowe' 4-5kg Zamierzam wystartowac w triatlonie na poziomie IRON MEN Wybralem [...]

[...] dodam później (nie mam jak zmierzyć ;)) Trening: Stosuje FBW 15-10-5 - Przysiady ze sztangą - Martwy ciąg - Wiosłowanie - Wyciskanie płaska - Wyciskanie sztangi siedząc / barki - Wyciskanie leżąc wąsko (5cm) / tric - Biceps uginanie sztangi stojąc - Brzuch - skośna - nie wlicza sie w zasady fbw 2-3 serie po 20 Niedziela: Każda seria 15 [...]

Witam. Troche o mnie ;) Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: Siaa, dynamika, szybkosc (pod judo) Staż: 5 miesięcy Aktywność fizyczna: Judo - Pon, Sr, Pt. (od paru lat) Dieta: nie posiadam, ale jestem po puszce xpanda, a obecnie biore bcaa. Jak bcaa sie skonczy to znowu bede bral xpanda Osprzet: trenuje w domu, mam laweczke, [...]

Staż treningowy (lata)-2 lata Wzrost (cm)-177 Waga (kg)-70 Obwód Bicepsa (cm)-36 Obwód Klatki (cm)-99 Obwód Pasa (cm)-82 Wyciskanie leżąc (kg)-90 Wyciskanie na barki (kg) - Przysiad (kg)- Dieta - jest Witam wszystkich,jestem tu nowy i chcialbym prosic doswiadczonych forumowiczow o kilka porad. najpierw jednak troche o mnie,a wiec tak [...]

[...] wolno i podnosząc się wolno + 2 razy ćwiartki przed kolana - i to jest JEDNO POWTÓRZENIE; pamiętaj o napinaniu mięsni pośladkowych i dwugłowych. 2. Wyciskanie sztangielek na barki, siedząc 4 x 8-10 (60sek). 3 a) Przyciąganie linki do brzucha 3 x 8-10 (linkę przytrzymujesz przy brzuchu 5 sek. i wolno spuszczasz) - napinasz miesnie pleców, łądnie [...]

[...] na wyciągu dolnym (30,35,40,45) skłony tłowia (4*16 powtórzeń) wyciskanie francuskie (20,25,25,30) ściąganie linek na wyciągu (7,10,10,12) prostowanie rąk stojąc (6,8,8,10) barki + nogi wyciskanie hantli siedząc (12,15,19,22) unoszenie sztangi stojąc (10,15,15,20) podciąganie ciężaru jedną ręką na wyciągu dolnym (5,5,7,7) kaptury (15,20,20,25) [...]

[...] wyciskanie skos 3x Brzuch- brzuszki z obciążeniem 3x Biceps- uginanie z gryfem łamanym 3x Triceps- wyciskanie na ławeczce wąskim chwytem Myślę o dorzuceniu wyciskaniu na barki (mam do tego stojaki) ewentualnie "dzień dobry" ale wolałbym się dowiedzieć czegoś od specjalistów. Przerwy między ćwiczeniami około 2 minuty. Chciałbym najbardziej [...]

[...] tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 3. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 4. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 5. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero, to ma być pierwszy ! 8. TRENING: zazwyczaj chodziłem 3 x w tyg (pon. klata, biceps. śr. nogi i plecy, pt. barki i triceps. 9. CEL CYKLU: chciałbym być większy oprócz brzucha, nogi najbardziej bym chciał zgrubić bo są chude no i góra wiadomo. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

hej, po przekopaniu miliona artykułów i postów postanowiłem zacząć od FBW (3 razy w tyg, ciagle ten sam zestaw). Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Jednak [...]

Wczoraj był trening przysiadów oraz barków. Wyglądało to tak: Poniedziałek 16.01.2012r. Powtórka jeśli chodzi o ciężar przysiadu z pierwszego tygodnia czyli: 72,5/ 80/ 85/ 90/97,5 kg Gładko łatwo i przyjemnie, ogromny zapas, teraz będzie tylko ciężej z czego jestem bardzo zadowolony bo i sił w zapasie. Półprzysiad 3 serie z obciążeniem 140 kg po [...]

Witam mój staż na siłowni to około roku lecz to była nędza od 3 miechów ćwiczę na profesjonalne siłowni. Dzięki wpływom kolegów , którzy polecili mi te forum dodam swój własny dziennik , porady i nagany mile widziane... Coś o mnie Wiek 16 lat Waga 83 kg Wzrost 175 cm biceps ( napięty ) 35 cm klata (luźno) 105cm udo (napięte) 57 cm łydka [...]

[...] w domu poniewarz przez 3'misiące biceps urósł i około - 30-31 cm ,widać na brzuchu lekki 6'ściopak i warze 55 kg robie : 15 podnoszeń na hantlach 10 kg ćwiczenia na barki z hantlami 10kg nie wiem jak to się nazywa 10 podniesień się na drążku 50 pompek z stolikami na nogi i ręce 90 brzuszków chciał bym się dowiedzieć czy urosnę mam [...]

[...] że ćwiczenia izolowane na plus mam strasznie małą ręke bic gdy zaczynałem 38 teraz 40, ale to jest moja bolaczka ogólnie ręce moj najslabszy punkt, i myśle że na barki też mało jak na 5 miesięcy, chociaż barki wylądają nieźle w porównaniu do rąk.Wygląd ogólnie jak najbardziej na + przez te 5 miesięcy. Poza siłownią jest dobra micha, [...]